z supinacją

[...] zaj**ista, końcówka to łapy już nieźle piekły - izolacja na bicka coś a'la uginanie w oparciu o kolano, Burneika to ćwiczenie pokazywał 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie z supinacją 3*12 -młotki 4*10 Wszystko było robione obciążeniem 10kg. Ćwiczenia wykonywałem dokładnie i powoli co spotęgowało efekt. Sambi miałeś rację. Dieta: -owsiane + mleko [...]

[...] w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku. Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna %-) Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ [...]

[...] skos + 7x17 10x24 10x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x28 10x40 10x40 5. wyciskanie sztangielek 7x12 10x17 10x17 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x15 10x15 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x44 10x44 8. wspięcia na palce 10x96 10x96 9. opad boczny z hantelką 10x15 10x15

[...] (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na maszynie 20-40-50 unoszenie grzbietu z opadu przysiady na hackmaszynie unoszenie sztangielek z supinacją +25 min aero Komentarz dnia: Na siłownie jechałem od razu po pracy, chcąc zdążyć meczyki obejrzeć, co okazało się złą decyzją - nie ja jedyny wpadłem na taki [...]

[...] Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym leząc [...]

[...] skos + 7x18 10x26 10x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x30 10x44 10x44 5. wyciskanie sztangielek 7x14 10x20 10x20 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x17 10x17 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x48 10x48 8. wspięcia na palce 10x104 10x104 9. opad boczny z hantelką 10x17 10x17

[...] Zrozumiałem w końcu to wyciskanie (dzięki potreningu). Łokcie jak najbliżej ciała, nie odchodziły na boki. Dopompowałem triceps do końca. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 4 powtórzenia Pompa na 110%. Ostatnia seria- 'skoro dziesiątkami poszło, to jadę dwunastki!" :-D. Modlitewnik- 3x20 [...]

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

[...] 10x28 10x28 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x34 10x48 10x48 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x22 10x22 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10x19 10x19 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x52 10x52 8. wspięcia na palce 10x112 10x112 9. opad boczny z hantelką 10x19 10x19 [...]

[...] ;)) - ściąganie linki wyciągu - wyciskanie sztangi z przodu - wiosłowanie - ławka rzymska z obciążeniem 20kg - przysiady 80-100-110 - wspięcia na palce - uginanie ramion z supinacją +15 min aero Dieta: - omlet z bananem - sajgony z pomidorem http://i47.tinypic.com/i2jb7q.jpg - odżywka białkowa + orzechy - sałatka warzywna z indykiem - twaróg + [...]

[...] sztangi płasko 50x12 70x12 75x10 80x8 82x5 - Rozpiętki płasko z zatrzymaniem w największej fazie rozciągania i napięcia 13x16 13x16 13x16 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x9 16x12 16x12 - Siódemkowanie sztangą łamaną 35x21 35x21 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~183 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 5x30 3x42 2x48 1x54 5x60 5x60 5x60 5. wyciskanie sztangielek 5x18 3x21 2x23 5x26 5x26 5x26 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x22 5x22 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x61 5x61 5x61 8. wspięcia na palce 5x138 5x138 5x138 http://i48.tinypic.com/14tyh35.gif Dziś [...]

[...] na plus, powtórzenia na minus- podsumowując- było całkiem nie najgorzej, spowolniłem fazę opuszczania i to mocniej pobudziło tricepsy. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 4 powtórzenia Fajnie wyszło, seria dziesiątkami poszła całkiem luźno, liczyłem na więcej w stosunku do dwunastek [...]

[...] na ławeczce: 1,25kg Szrugsy: 5kg 25-30powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 5kg 25-30powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podchwytem z supinacją nadgarstków: 5kg 25-30powt uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 5kg 25-30powt Skłony proste w leżeniu z uniesionymi nogami: 30 Skłony [...]

[...] jednorącz z wyciągu poziomego 2x20 Modlitewnik ze sztanga łamana w dwóch ustawieniach 4x15-10 Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego 3x20-15 Modlitewnik sztangielka 1x15 z supinacją 1x młotki 15x (8kg) Wyciskanie wąsko 4x 60-70-80-80 Drążek 4x20-15 w dwóch ustawieniach linki 2x20 30 min Cardio Dziś dobra pompa ale to głównie przez krótkie [...]

[...] o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie młotkowe, wyciskanie, wyciskanie z supinacją, przenoszenie hantli zza głowy. Plecy: z takimi ciężarami to lipa, ale rób mc z dużą ilością powtórzeń, rwanie jednorącz z podłogi, wiosłowanie stojąc oburącz, [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 5x37 3x51 2x58 1x66 4x73 4x73 3x73 4. wiosłowanie sztangielką 5x20 3x27 2x31 1x35 5x39 5x39 5x39 5. wyciskanie sztangielek - odpuściłem 6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 5x22 5x21 5x21 7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x62 5x62 5x62 8. wspięcia na palce - odpuściłem

[...] hantli płasko / Rozpietki / Krzyżowanie linek "brama" 31x12 / 12x12 / 12x15 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch - Twoja inwencja:) Tył 2: MC Podciąganie na drążku neutral Wiosłowanie sztangielką jednorącz Podciąganie na drążku [...]